O Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos sugeriu esse ano que as pessoas ingerissem mais frutas, que além de nutritivas são uma ótima forma de prevenir o câncer. Para ajudar você que quer perder um quilinho e ainda quer melhorar seu hábito alimentar, preparamos essa dieta da Frutas.
Essa não é uma dieta agressiva, qualquer dieta em que você precise perder muito peso e rápido, deve ser acompanhada de perto por um nutricionista. Essa dieta das frutas foi feita para quem tem um cardápio pesado durante o dia e quer perder peso e melhorar sua alimentação.
A dieta é muito simples, você só vai precisar substituir algumas coisinhas na sua alimentação diária, no total você consumirá 5 frutas por dia. Confira:
Café da Manhã
O café da manhã não precisa sofrer mudanças drásticas. Algumas de nossas sugestões, note que você só precisa aderir a uma delas:
- Misturar banana, maça ou pera no cereal.
- Substituir uma fatia de pão por meia manga ou uma fatia de melão.
- Substituir o café ou o leite por suco natural de laranja, uva ou abacaxi.
Almoço
No almoço você pode substituir algum alimento mais pesado por frutas leves e que não estragam o sabor do almoço:
- Você pode colocar menos carne, macarrão, massas ou arroz no prato
- E para substituir você pode acompanhar de banana (natural, não frita), laranja, abacaxi ou melão, ou qualquer outra fruta que você aprecie junto ao almoço.
Sobremesa
No lugar daquele chocolate, sorvete ou pavê, você pode comer uma deliciosa salada de fruta (sem leite condensado e açúcar, é claro). Ou ainda pode comer uma de suas frutas favoritas, seja criativa ;D
Lanche da Tarde
O Lanche da tarde é o momento que você pode mais variar, se quiser pode fazer um lanche completo com frutas, algumas de nossas sugestões:
- Suco de fruta natural
- Fatias de frutas diversas como melão, manga, maçã ou outras.
- Vitamina de Abacate ou Banana acompanhada de cereal.
Janta
Para finalizar o dia, após a janta, ou mesmo substituindo ela, você pode comer frutas mais finas e menos pesadas como Morango, Uva, Acerola, Pitanga e outros. É importante evitar comidas mais pesadas neste horário pois o processo de digestão à noite será mais lento.
E é isso, com simples mudanças no cardápio do seu dia, você estará com uma alimentação muito mais saudável e nutritiva!
