A escolha não é fácil e vai basear no seu estilo de vida. Há várias dietas que você pode escolher, mas a que vamos falar hoje é da Dieta das 3 Horas, uma dieta simples de seguir e que pode se encaixar em qualquer estilo de vida.

Criada pelo treinador físico Jorge Cruise, a dieta não foca tanto em o que comer, mas sim em quanto e quando comer. Basicamente, a dieta diz:

• Tome café da manhã uma hora após levantar.
• Coma de três em três horas a partir daí.
• Pare de comer três horas antes de dormir.

A dieta criada por Cruise foca no controle da taxa metabólica de nosso corpo, que é a velocidade com que ele queima calorias. Para isso ele trabalha com duas frentes: aumentar a energia e reduzir o apetite.

Muita gente que testou essa dieta aprovou e teve resultados satisfatórios, mas cientificamente falando, não há qualquer prova de que isso ocorreu por causa da mudança da taxa metabólica causada pela frequência de consumo.

O Que Posso Comer?

Como já dissemos, a dieta não foca muito em o que comer, mas sim em quanto e quando. O autor fala que não existem comidas ruins, mas sim porções ruins.

O ideal segundo ele é que cada refeição tenha em média 400 calorias, não é necessário cortes de comida alguma, mas sim ter uma variação boa no prato. Frutas e legumes são sempre bem vistas, mas carnes, ovos e peixes te darão a proteína necessária. Doces também não são proibidos.

Coma a quantia certa no momento certo e com certeza você verá resultados.

Como a Dieta Funciona?

Como o nome diz, as 3 horas são a chave para essa dieta. Um café da manhã as 7 horas, um lanche com 100 calorias às 10 horas da manhã, um almoço três horas depois, após mais três horas um lanche e finalmente o jantar com mais três horas.

Durante o jantar ou pouco após ele, Cruise recomenda que você coma um pequeno lanche ou sobremesa de 50 calorias. Esse é o ponto final, após isso nada mais será ingerido. Esse pequeno lanche deve ser consumido três horas antes de dormir.

Exercícios são bons, mas sem exageros

O que a dieta tenta fazer é treinar seu corpo. Comendo a cada três horas, fará seu corpo sempre renovar seu metabolismo, o que só ocorre após as refeições. Com ela você pode perder facilmente mais de um quilo por semana, sem nenhuma perda de músculo.

A Opinião dos Especialistas

Os especialistas são unânimes, o que aumenta a taxa metabólica do organismo são os exercícios e não a frequência com o que você come. No entanto, eles concordam que comer mais frequentemente te deixarão com mais energia e menos fome.

Um ponto positivo segundo eles é o de que a dieta possui um plano de alimentação que inclui café da manhã, o que é muito importante e esquecido hoje em dia. Segundo eles, essa não deve ser uma dieta boa para perder peso, mas será ótima para manter ele.

Uma adição que ajudaria muito a perder peso com essa dieta, ainda segundo eles, seria incentivar exercícios físicos. Uma caminhada três vezes por semana, musculação ou qualquer esporte poderá ajudar a perder o peso que você quer sem atrapalhar a dieta.

Abaixo iremos apresentar cinco lanches com menos de 100 calorias que você pode comer vez o outra sem estragar a sua dieta. Você também pode usar os lanches abaixo para quando quiser fazer um lanche mais extravagante sem ter que se preocupar com a balança no outro dia.

1. Pipoca de Microondas Natural

Essa é para quem gosta de lanches grandes com poucas calorias. A pipoca é uma ótima escolha, mas é importante lembrar de escolher a pipoca natural, sem sabor nenhum e de preferência Light. Fique de olho na informação de calorias de cada marca, pois algumas possuem alto índice de gorduras e calorias. Na média, serão necessários 6 copos de pipoca para alcançar as 100 calorias.

As nozes são uma boa opção de lanche

2. Amêndoas

Amêndoas e nozes são ricas em fibras e proteínas e não são tão ricas em calorias. Para chegar a 100 calorias, você terá que comer 14 nozes ou amêndoas, além disso, por serem compactas e fáceis de serem transportadas, você pode sempre carregar um saquinho com elas por aí, em caso de emergência.

3. Iogurte com Sementes de Girassol

Misture uma colher de chá de sementes de girassol em meio copo de iogurte natural light. As sementes darão outro gosto e textura ao iogurte, mas só adicionarão 20 calorias a ele. Além disso, o iogurte é uma boa fonte de proteína e esse lanche não possui nem meia grama de gordura saturada. Só lembre-se de usar sementes sem sal e o iogurte light sem sabor.

4. Sanduíche de Iogurte Congelado

Uma boa alternativa para o sorvete pode ser o iogurte light congelado, você pode até usar aqueles com sabores, mas sempre escolha os que tiverem menor quantidade de açúcar. Com o iogurte congelado, faça um “sanduíche” recheando duas fatias de pão integral ou dois cookies integrais com o iogurte congelado. Nos piores casos, seu sanduíche terá apenas 84 calorias.

5. Banana Congelada

Já conhecia picolé de Banana?

Essa é uma ótima forma de adicionar mais uma fruta em sua dieta. Pegue uma banana e enfie um palito de picolé nela, cubra ela com iogurte natural e coloque para congelar. Agora você terá deliciosos picolés naturais de banana que contém apenas 80 calorias.

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É sempre bom lembrar que dietas requerem sacrifícios. Mas não confunda sacrifícios com loucura. Um lanche ou outro na sua dieta não será capaz de estragá-la, aliás, qualquer coisa feita sem exagero sempre tende a dar certo.

Você também pode criar seus próprios lanches, lembre-se sempre de consultar a quantidade de calorias que cada alimento do seu lanche possui, para não exagerar na ingestão de gorduras e calorias.

Compartilhe também sua dica de lanche! O que você come esporadicamente durante sua dieta que não a atrapalha? Deixe nos comentários

Basicamente, vamos querer eliminar qualquer comida rica em carboidrato e aumentar o consumo de comidas com proteínas.

Neste artigo dividiremos o cardápio da dieta do carboidrato em três seções: Pratos Principais, Lanches e Bebidas.

Pratos Principais

• Salada de Fast Food com Frango Grelhado: Uma boa pedida para quando estiver fora de casa é o frango grelhado acompanhado da Salada de César (ou Caesar Salad, como costuma aparecer no cardápio). Importante que o frango não tenha pele. Verifique as calorias no cardápio, mas o normal é possuir 220 calorias e 9 gramas de carboidrato.
• Ovo Mexido Vegetal: Misture três ovos com um garfo, mas sem espumar, e leve ao fogo em uma frigideira. Vá adicionando enquanto o ovo cozinha: ervilhas, pimenta vermelha e alguns legumes, como cenoura e brócolis. Deixe misturar e ficar do jeito que você gosta. Cada porção possui 230 calorias e 12 gramas de carboidrato.
  

  O Bourguignon é uma boa pedida para a dieta do carboidrato.

• Calzone de Queijo: Unte uma assadeira e polvilhe com farinha, coloque a massa fina e espalhe um molho de tomate ou molho de pizza, coloque queijo por toda a massa, deixando um pequeno espaço até a borda. Coloque Brócolis em um lado do Calzone e feche a massa com um garfo. Deixe assar por 20 minutos em forno pré-aquecido a 400º. Cada porção possui 320 calorias e 8 gramas de carboidrato.
• Bife Asiático: Misture em uma tigela molho de soja, xerez, cebolinha verde e molho barbecue. Corte bifes da carne e coloque em um saco plástico, molhe o bife dentro do saco com o molho e deixe pernoitar na geladeira. Você pode assar o bife ou fritar no azeite de oliva. Cada porção possui 225 calorias e 7 gramas de carboidratos.
• Bife Bourguignon: Frite em fogo baixo tiras de bacon em uma frigideira até ficar crocante, então quebre-a em pedaços. Coloque farinha de trigo em uma tigela e misture com os bifes. Agora frite os bifes em uma panela com óleo até dourar. Após isso misture cebolas brancas fatiadas, cenouras picadas, dente de alho amassado, sal, cogumelos, vinho tinto, pimenta e um pouco de água e deixe cozinhar por alguns minutos. Cada porção possui 270 calorias e 12 gramas de carboidratos.

Lanches

• Enroladinho de Mussarela com Peito de Peru: Pegue uma fatia de mussarela e uma fatia de peito de peru, coloque um por cima do outro e faça um rolo com os dois. Dois enroladinhos desses possuem 140 calorias. Você pode substituir o peito de peru por apresuntado ou bolonha, mas lembre-se que essas últimas são bem mais calóricas.
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  Salada com ovo cozido para o cardápio

  Porção de Nozes: Uma mão de nozes, que equivale a um quarto de um copo, também é um ótimo lanche sem carboidratos. Cada porção tem cerca de 200 calorias e 7 gramas de carboidrato, então não exagere.

• Porção de Edamame: Pegue uma porção congelada de Edamame (a soja ainda envelopada no galho) e leve ao microondas. Deixe esquentar por alguns minutos. Para temperar você pode colocar sal, pimenta e azeite. A porção de 3/4 de copo possui 100 calorias e 8 gramas de carboidrato.
• Salada com Ovo Cozido: Prepare uma salada com folhas e alguns vegetais e fatie um ovo cozido por cima, tempere com vinagre e azeite de oliva. Cada porção possui 145 calorias e 3 gramas de carboidrato.
• Cenoura com Homus: Corte uma cenoura e coma com uma pequena porção de Homus (pasta de grão de bico), aproximadamente 1/4 de um copo. Cada porção contém 130 calorias e 16 gramas de carboidrato.

Bebidas para a Dieta do Carboidrato

• Café com leite de Soja: Misture um copo de leite de soja com o café, pode até ser descafeinado. Se preferir também pode tomar gelado. Cada copo possui 75 calorias e 9 gramas de carboidratos.
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  O chá de limão gelado é uma ótima bebida para dietas.

  Água Espumante: Coloque e misture em um copo americano, metade do copo de água, 1/4 de suco de laranja e coloque um pouco de essência de baunilha. Cada copo possui 28 calorias e 6 gramas de carboidratos.

• Chá Verde Gelado de Limão: Junte duas xícaras de água, um pouquinho de adoçante, 1 colher de chá de gengibre em pó, 1 colher e meia de casca de limão ralada e 6 saquinhos de chá verde, deixe esquentar por 10 minutos. Remova os saquinhos e coloque 4 colheres de chá de suco de limão e misture. Deixe gelar e pronto. Cada xícara possui apenas 2 calorias e 1 grama de carboidrato.
• Limonada Congelada: Prepare uma limonada (pode ser em pó, de baixa caloria) e coloque em uma forma de gelo no congelador. Após congelado, bata no liquidificador. Cada copo possui 10 carboidratos e 30 calorias.

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As receitas acima são apenas alguns exemplos de comidas que você pode colocar no seu cardápio para a dieta do carboidrato.

Você também pode bolar outras comidas ricas em proteínas e carboidratos, a dica principal é manter-se perto de comidas animas e fugir de comidas feitas com cereais e açúcares.

Não se esqueça de seguir nossas dicas para sua dieta dar certo.

A dieta do carboidrato visa reduzir a quantidade de carboidratos que a pessoa ingere diariamente, é uma das dietas mais efetivas para quem quer perder peso rapidamente sem causar muitos danos ao corpo ou impacto na alimentação.

Reduzindo o carboidrato seu corpo passará a queimar mais gordura e queimando mais gordura a perda de peso inicial será muito maior do que comparado à outras dietas.

O problema com a dieta do carboidrato é que, mais do que as outras dietas, se você não der continuidade à ela com uma dieta saudável, seu peso voltará todo e com extras! Por isso, realize a dieta do carboidrato para perder peso e ao terminar faça uma dieta para manter o peso.

São várias as dietas que seguem o modelo da dieta do carboidrato, a mais conhecida delas é a Dieta Atkins.

Como Funciona

A dieta do carboidrato é muito variada e sua nutricionista irá indicar a melhor para você, mas basicamente elas seguem as seguintes regras:

• Carboidrato Zero: A regra número um é eliminar o carboidrato das refeições, o limite máximo por dia é de 30 gramas.
• Proteína em todas as refeições: Toda refeição sua, incluindo lanches, devem ter de 60 a 85 gramas de proteína.
• Evitar Comida Branca: arroz, batata, farinha, açúcar, pipoca… praticamente toda comida branca será evitada por causa dos carboidratos.
• Frutas no Lanche: adicionar frutas com pouco carboidrato no seu lanche de manhã e tarde, como melão, kiwi e pêssego.
• Manteiga e Cremes são permitidos em quantidades limitadíssimas e possivelmente cortadas se você quer perder peso.
• Jantar: o jantar deve ser comido mais cedo e deve ser bem reduzido.

O Problema

A curto prazo essa dieta não causa dano algum no corpo, mas após 1 ano a perda de peso por essa dieta será a mesma das outras. Outra preocupação é que muita proteína em prazos muito, muito longos, podem causar danos aos rins.

Essa dieta também não restringe o acesso à comidas com muitas calorias, a menos que você queira emagrecer, logo acompanhar essa dieta sem exercícios podem trazer danos ao coração.

Como Fazer a Dieta do Carboidrato

Essa é uma dieta que definitivamente dá certo e não tem danos a curto prazo, então aqui vai as sugestões.

• Realize as receitas ou receitas parecidas com nosso Cardápio para a Dieta do Carboidrato.
• Aumente a quantidade de calorias ingeridas por alimentos com fibras, isso ajudará seu coração e prevenirá contra o câncer.
• Faça exercícios ao menos nos finais de semana.
• Após perder o peso, se esse for seu caso, você pode aumentar a quantia de carboidratos ingeridos diaramente gradativamente.
• E não esqueça de visitar seu nutricionista para acompanhar o andamento de sua dieta.

É comum, normal e recomendável ganhar peso durante a gravidez, mas e após o parto, será que você pode embarcar em qualquer dieta e perder peso? Será que vai precisar aumentar os exercícios? Ou será que só com cirurgia? São essas as perguntas que vamos tentar responder hoje!

O ganho de peso durante a gravidez

É no pré-natal que você ficará sabendo quanto peso deverá ganhar. Foto por raphaelstrada.

É no pré-natal que você irá ficar sabendo o quanto de peso precisa e vai engordar. Seu médico terá todas as informações para te auxiliar no ganho de peso durante a gravidez. Mesmo se você já estiver muito acima do peso, durante a gravidez você não deve perder peso.

De qualquer forma, gravidez é sempre muito pessoal e você deve tirar suas dúvidas durante a gravidez com seu médico. Mas uma coisa é importante saber, se você engordar demais durante a gravidez, irá ter muito mais peso extra após o parto e terá muitas dificuldades em perdê-la.

Aquela velha história de que quanto mais peso você ganhar maior será o seu bebê, é MITO! Você não precisa comer por dois, apenas comer mais do que antes.

Quanto tempo demora para perder o peso pós-parto?

Após a gravidez a mulher terá que dedicar muito tempo para o bebê, principalmente nas seis semanas iniciais. Isso acabará tirando a disposição da mulher para fazer exercícios, criar refeições mais elaboradas e seguir uma dieta mais restrita. Então esqueça dieta nas primeiras semanas.

Perder o peso extra pós-parto pode levar até um ano. A melhor forma de perder peso pós-parto é de forma gradual, perdendo cerca de 500 gramas por semana.

É verdade que muitas celebridades conseguem perder o peso extra apenas nas primeiras semanas pós parto (como a Ivete Sangalo, a Cláudia Leitte e a Fernanda Lima). O difícil é saber como elas fazem isso, mas pode ter certeza que não é da forma mais saudável possível.

Lembre-se que celebridades possuem dinheiro suficiente para pagar nutricionistas, cirurgias estéticas, personal trainers e cuidadores para o bebê. Tudo isso custa muito dinheiro, mas como o corpo delas é a fonte de dinheiro, elas não economizam gastos para voltar à forma perfeita.

Qual o melhor plano de dieta pós-parto?

Frutas são uma ótima forma de reduzir calorias sem reduzir nutrientes. Foto por Rafael Acorsi

Após seis semanas você pode começar a reduzir a quantidade de calorias ingeridas. Para uma pessoa normal, o mínimo recomendado é de 1.400 calorias por dia. Para mamães é de 1.800 calorias. Se for começar a cortar calorias lembre-se de que será importante substituir alimentos poucos nutritivos, afinal você terá menos espaço para desperdiçar calorias com comidas ruins. Confira a tabela de calorias para não errar.

Além disso, você precisará se alimentar 4 ou 5 vezes por dia para manter sua energia. Então retire as comidas ruins da cozinha e deixe apenas frutas e cereais para seus lanches durante o dia. Tente cortar comidas gordurosas e óleos, as principais fontes de calorias. Outra dica fundamental é beber muita água, sucos e outras bebidas nutritivas.

Após 6 meses do parto, você poderá começar a voltar para o patamar de 1.400 calorias por dia, já que seu bebê começará a ingerir outros alimentos além do leite. Mas lembre-se de manter sua dieta bem saudável para não degradar a qualidade do seu leite. O livro de receita Grávida Saudável é um ótimo referencial de alimentos e receitas para você se alimentar de forma saudável após o parto.

Outro mito que você deve esquecer imediatamente é o de que seu corpo gasta todas suas calorias criando leite. Seu corpo não é bobo de se sacrificar tanto assim, ele sabe o quanto pode e o quanto não pode gastar de calorias.

Se não estiver conseguindo perder peso, não se desespere nem desanime. É muito comum seu corpo pregar peças em você economizando ao máximo suas calorias. Por isso é muito comum muitas das mamães só conseguirem perder peso após reduzir a amamentação aos seis meses, o que ainda te dará muito tempo para perder peso até o bebê completar um ano.

E os exercícios? Podem?

Pegue leve nos exercícios nos primeiros meses. Foto por Tiago Celestino.

Com seis meses você provavelmente já será liberada pelo seu médico. Esse é também o momento ideal para voltar às caminhadas. Comece com caminhadas de 15 minutos duas vezes por dia e vá aumentando gradativamente, não se esqueça de levar seu bebê junto, mas sempre bem protegido.

Se a caminhada não estiver funcionando, aproveite o período que seu bebê estiver dormindo para fazer exercícios simples em casa mesmo. O livro Grávida em Boa Forma possui dicas e exercícios muito bons e simples para você fazer após ganhar o bebê.

Dicas Finais

Para resumir tudo que falamos levantamos pontos principais com algumas dicas para você conseguir perder a barriguinha que tanto incomoda após o parto:

• Comece suas atividades para perder peso somente após 6 semanas do parto.
• Exercícios sempre moderados e bem leves.
• Espere 6 meses para reduzir de forma drástica o consumo de calorias.
• Componha sua dieta de alimentos saudáveis para reduzir calorias ingeridas sem reduzir nutrientes.
• Durma o máximo possível, pessoas cansadas, principalmente mamães, possuem mais dificuldade para perder peso.

Então ficam as dicas. E você? Já teve um bebê? Quanto tempo demorou para voltar em forma? Compartilhe sua experiência nos comentários e deixe dicas para as novas mamães!

Para começar, vale dar uma lida no artigo em que mostramos 10 comidas que você acha que não engorda e em 5 comidas ruins que ajudam a perder peso.

É sempre bom ficar de olho nos riscos e efeitos colaterais que uma dieta pode causar. Algumas tarefas dificilmente causarão algum dano em seu corpo porque você não conseguirá mantê-los por muito tempo, mas outros podem ser terríveis para sua saúde se mantidos por muito tempo.

Evitar refeições, eliminar grupos de comidas e usar suplementos são exemplos de ações que não causarão muito danos à sua saúde, mas outras ações bem comuns são mais perigosas do que imaginamos, abaixo vamos listar cinco delas.

1. Passar Fome e Dietas com Pouquíssimas Calorias

Dietas que cortam muitas calorias por dia realmente farão você perder peso, mas essa perda virá também das massas musculares, que todos sabem ser difícil de reganhar. Além disso, pessoas que perdem peso assim, normalmente ganham todo o peso novamente, às vezes até mais.

Ao cortar muitas calorias da sua dieta normal, seu corpo reduzirá o metabolismo para gastar menos calorias, eliminará muito mais líquido, além de queimar mais massa muscular do que gordura. Tudo isso junto pode causar várias doenças, entre elas a diabetes. Há como emagrecer rápido com saúde, mas mesmos assim recomenda-se consumir ao menos 1.200 calorias por dia.

2. Abusar de Remédios e Suplementos

A maioria  das famosas pílulas milagrosas para perder peso contém basicamente cafeína e diurético, que fará seu corpo desidratar e tentará manter seu metabolismo ativo. A maioria delas nem mesmo funcionam, sendo apenas um modo de gastar dinheiro.

Duvide também de suplementos e remédios naturais, ser natural não significa que seja saudável ou efetivo. O ideal é tentar manter a dieta equilibrada para não precisar depender de suplementos e remédios.

3. Dietas de Desintoxicação

Limpar seu corpo de toxinas é totalmente desnecessário, todo plano de desintoxicação causa perda de peso através da desidratação, o que é perigoso.

Seu corpo é mais inteligente do que você pensa, toda toxina em excesso será expulsa do seu corpo de alguma forma, através da urina, fezes, suor ou até do vômito. Ou seja, dietas e planos de desintoxicação não tem utilidade e podem causar sérias complicações.

Se você acha que precisa se desintoxicar de alguma coisa, a melhor maneira de fazer isso é manter uma dieta equilibrada e aumentar o consumo de água e fibras.

4. Métodos de Expurgação

Expurgar inclui vômito forçado, uso abusivo de laxante e mastigar a comida e depois cuspi-la. Tudo isso é completamente perigoso e nada saudável, aliás, esse é o primeiro passo para desenvolver algum distúrbio alimentar.

O ácido do estômago é extremamente forte, pois é ele que prepara a comida para digestão e absorção. Como tal, o conteúdo do estômago não foi feito para ir a outro lugar. Toda vez que você vomita, o ácido sempre causa estrago pelo seu esôfago, pela sua boca e pelos seus dentes. Se a quantidade for muita, pode causar danos sérios à essas partes do  corpo e aumenta a chance de desenvolver câncer a longo prazo.

O uso de laxantes por sua vez, ou a não ingestão do alimento após mastigado, impede a absorção dos nutrientes e calorias que seu corpo precisa por dia, já que a comida passará direto pelo seu organismo e não dará tempo do corpo absorver seus nutrientes.

Ou seja: causar vômito ou usar laxante para emagrecer está completa e totalmente fora de cogitação.

5. Excesso de Exercícios

Toda dieta deve ser acompanhada de exercícios, mesmo quando não direcionados a perder peso, o exercício físico é indicado para limpar o corpo do colesterol e manter a condição física, mas abusar dele para perder peso pode causar sérios danos, tanto físicos como psicológicos.

O excesso de exercícios pode causar diversos problemas musculares ou até danos sérios nos ossos, além de desidratar. A recomendação entre os mais diversos especialistas é de realizar 30 minutos de exercícios moderados por dia, cinco vezes por semana, ou 20 minutos de exercícios pesados por dia.

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No final sempre chegamos à mesma conclusão de sempre: escolha uma dieta que seja fácil de seguir por você. Além disso, escolha dietas que já pareçam com seu estilo de vida. Exercícios são essenciais para qualquer dieta, mas nunca em exagero.

Novamente vêm em pauta a credibilidade dos remédios milagrosos. Funcionam? Pode até funcionar, mas com severos danos ao seu corpo. Por isso, dê uma olhada nas dietas que já publicamos e encontre a ideal para sua vida. E lembre-se sempre: Dieta não é temporária, mas sim permanente!

Quando você entra na dieta, o que mais acontece é você ver uma comida que não pode comer, não é mesmo? Mas será que essa comida é tão ruim assim? Iremos mostrar que nem sempre!

1. Ovos

Vamos começar pelos famosos ovos. Segundo a tradição passada, os ovos são riquíssimos em gorduras e em colesterol, o que pode levar a problemas cardíacos se consumido em excesso, o que não deixa de ser verdade.

Mas uma pesquisa feita recentemente revela que comer um ovo por dia é completamente seguro e muito saudável para todos os adultos. Além disso, se você comer um ovo no café da manhã, sua dieta será diretamente afetada, mas para melhor!

É verdade, o ovo contém bastante proteínas, como você já deve saber, a proteína é um dos nutrientes que mais demoram a ser digeridos, o que significa que você ficará de barriga cheia por bem mais tempo e comerá menos durante as refeições.

2. Carne Vermelha

Quantas vezes já te falaram para comer menos carne vermelha? Muitas, não é mesmo?  Mas a carne nem sempre é uma vilã para sua cintura. Na verdade, a diferença de gordura saturada de um bife de carne magra para um bife de peito de frango sem pele, é quase nenhuma.

Além disso, assim como os ovos, a carne é riquíssima em proteínas e pode te manter saciado por muito mais tempo. Mas fica a principal dica: para comer bastante proteína sem arriscar a comer muita gordura, prefira cortes de filé, lombo ou outros cortes de carne magra. Também não vale exagerar, limite-se à um bife do tamanho da palma da sua mão. Você também pode variar de vez em quando fazendo um bife de lentilha.

3. Carne de Porco

Essa vai pegar muita gente de surpresa, como assim, carne de porco? É verdade que a carne de porco é mais gordurosa do que qualquer outra, mas ela não é tão ruim assim.

Note que estamos falando de carne de porco de frigoríficos e não do leitão que seu tio cria na fazenda dele. Hoje, o processo de engorda de porcos para abate é bem diferente de uma fazenda comum, carnes de porco de frigorífico são cerca de 30% mais magras que carnes de porco de fazenda.

Além disso, a carne de porco é branca e também é rica em proteínas, no final ela ainda vai possuir um pouco mais de calorias que a carne vermelha, mas nada que vai arruinar sua dieta.

4. Queijo

A maioria das dietas tentam cortar calorias sacrificando principalmente comidas ricas em cálcio, mas muitos estudos provam que isso é um erro que não deve ser cometido.

O queijo, assim como qualquer derivado do leite, é rico em cálcio (e também em gorduras, não exagere). O cálcio ajuda o corpo a queimar gordura, mas apenas quando possui uma quantidade considerável de cálcio no organismo. Então manter queijo, iogurte e leite na dieta pode ser bem benéfico, mas prefira as versões menos calóricas deles.

Além disso, o cálcio previne a osteoporose e ajuda a fortalecer os ossos, nas mulheres ele é ainda mais importante. Vale lembrar que suplementos de cálcio não possuem os mesmos efeitos, então o recomendável é manter o leite na dieta mesmo.

5. Café

Outro alimento que as pessoas evitam durante a dieta é o café. Mas na verdade o café só faz mal em excesso ou quando você coloca algo a mais no café, como chantili, açúcar ou xaropes, neste caso o que faz mal não é o café, mas sim o complemento dele.

Se você tomar café preto, seu metabolismo vai ganhar mais energia para trabalhar sem precisar de gorduras e calorias. Seja esperta, una o útil ao agradável. Misture o café com leite e se quiser adoçar, use adoçante ou uma colherzinha de açúcar.

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Temos sempre que lembrar que os tempos mudam, novas tecnologias são criadas todos os dias e isso também influencia a área da alimentação. Coisas que eram ruins há 10, 20 anos atrás, hoje já não são tão ruins assim. Não se esqueça também de que existem vários mitos envolvendo dietas.

Além disso, mesmo que você esteja em uma dieta muito rígida, vale lembrar que comer uma pequena porção de sua comida favorita, mesmo que seja uma extremamente gordurosa, não vai ter um impacto tão grande no fim da sua dieta.

Privar-se de comer o que gosta é o que realmente vai arruinar sua dieta, continue comendo o que gosta, mas em porções mínimas, que não farão diferença no seu peso mas que farão uma diferença enorme no seu estado emocional.

Mas será que a comida em questão realmente não engorda? Eu não confiaria muito nisso em? Por isso, preparamos uma lista com 10 famosos alimentos que as pessoas acham que não engordam, mas que na verdade não é bem assim e podem acabar com sua dieta. Se prepare, pois você vai se surpreender!

1. Barras de Cereal

Ah as clássicas barrinhas de cereais… algumas são realmente boas pois ajudam a se manter satisfeito por mais tempo e com poucas calorias, mas muitas, a maioria para falar a verdade, são terríveis.

Algumas nem deveriam ser chamadas de Barra de Cereal mas sim de Barra de Gordura, essas geralmente quase não possuem cereais e fibras, possuem muito açúcar e passam das 500 calorias cada. Um verdadeiro terror.

Por isso, se for comprar uma barra de cereal, compre daquelas com no máximo 100 calorias e que sejam bem rica em fibras, que manterão você cheio por mais tempo.

2. Leite Desnatado

Por essa você não esperava não é mesmo? Muitas empresas vendem o leite desnatado como se ele fosse o leite perfeito para quem quer perder peso, pois não é tão calórico quanto o leite comum.

Realmente ele não é tão calórico, mas a diferença não é grande não, quando muito o leite desnatado é no máximo 30% menos calórico que o leite comum. Isso em números, são apenas de 20 a 30 calorias. E aí? Acha que ainda compensa tomar leite aguado?

3. Iogurte Desnatado

Muita gente substitui o leite ou café da manhã por um copo de iogurte desnatado. Ele realmente é bem menos calórico que o iogurte comum, mas grande parte das marcas aumentam consideravelmente a quantidade de frutose e sacarose no iogurte desnatado.

A frutose e a sacarose é o que vai dar o doce ao iogurte, por isso, fique sempre de olho na tabela nutricional da embalagem para não ser enganada.

4. Granola Diet

A versão “menos gordurosa” desse delicioso cereal pode ser um dos mais enganadores alimentos diets. Uma porção de granola normal possui cerca de 210 calorias, já a granola diet possui cerca de 190 calorias.

Não há muito o que fazer quanto a isso, por se tratar basicamente cereais naturais com açúcar e carboidratos. Mas fique de olho, a maior preocupação com granolas diets é que elas possuem mais açúcares e carboidratos que a granola normal. Alie isso ao fato de geralmente exagerarmos nesse cereal e você verá que a Granola engorda sim!

5. Óleo de Oliva Light

Acho que a maior propaganda enganosa utilizando a palavra Light é o óleo de oliva light. Isso não existe, o óleo de oliva light possui a mesma quantidade de calorias e nutrientes que o óleo de oliva normal. A diferença deles? A cor é mais clara e o sabor bem menos intenso. Mais uma vez, vale comparar as tabelas nutricionais da embalagem.

6. Pipoca de Microondas

Olha o cinema acabando com sua dieta aí! É verdade, a pipoca de microondas não é nada light. Cada pacote geralmente conta com 9 gramas de gordura ruim, sendo 6 gramas de gordura trans. E aí? Tem certeza de que pipoca não engorda?

7. Banana Chips

Sabe aquela banana fritinha, cortada bem fininha e bem sequinha? Parece bem saudável não é mesmo? Nem deve engordar!

Ledo engano, 30 gramas dessas bananinha possuem 150 calorias! Sabe o que é isso? O mesmo que um hambúrguer de fast food.

8. Salada César

Falou em salada, falou em comida saudável. Realmente, mas isso não quer dizer que seja comida de poucas calorias. A salada césar, cada vez mais famosa e a preferida dos restaurantes, por possuir visual de encher os olhos, é uma das saladas mais calóricas que existe. Uma simples porção dela pode passar das 300 calorias.

9. Hot Dog de Peru

Se é de Peru é bom, foi mais ou menos com esse slogan que os Hot Dogs de peru começaram a aparecer no mercado. Realmente, o Hot Dog de peru é bem menos calórico que o Hot Dog clássico, mas isso não quer dizer que o Hot Dog de peru não engorda.

Em algumas marcas, por exemplo, um Hot Dog chega a ter 100 calorias, e isso é muita coisa. Novamente, dê uma olhada na tabela nutricional e compare as marcas.

10. Chá Gelado

Se existe até uma dieta de chá, é natural que as pessoas achem que um chá gelado não engorde. Muito pelo contrário, eles são bem calóricos e podem ser um verdadeiro vilão na sua dieta. Uma garrafa de 500 ml, por exemplo, pode ter mais de 200 calorias. O pior ainda está por vir, essa mesma garrafa pode possuir quase 60 gramas de açúcar.

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Não tem como, se você quer fazer uma dieta não pode vacilar. Tem sempre que verificar a tabela de nutrientes de um produto. Só a diferença de marca de um produto pra outro pode reduzir em até 50% a quantidade de calorias.

Por isso também nunca confie quando te disserem que algo não engorda, qualquer dúvida basta consultar nossa tabela de calorias.

Mas o que há de errado em perder 2 quilos de forma rápida e mostrar um corpo esbelto para seus amigos e sua família? Na verdade, não há nada de errado em perder peso rápido, contanto que  você faça isso da forma certa. É muito comum pessoas que começam uma dieta de longa duração com dietas rápidas, e tem pleno sucesso com isso.

Aliás, ter um objetivo como “Vou perder 3 quilos até o casamento da minha prima” ou “Vou perder 5 quilos até o carnaval”, ajudam bastante na hora da dieta pois são muito motivacionais. Mas ainda assim você precisará planejar uma dieta que não pare no evento, mas que continue após ele. Outra coisa, não espere para começar quando estiver faltando apenas 1 semana, quanto mais cedo começar melhor.

Como fazer?

Você terá que seguir uma fórmula simples: queimar mais calorias do que as que você ingere. No geral, os especialistas dizem que uma média boa para manter é queimar 500 calorias a mais do que você ingerir no dia, no final da semana você terá emagrecido quase um quilo.

A cada 1.200 calorias que você ingerir, faça 1 hora de exercício por dia. Simples não? Não sabe quantas calorias está ingerindo em determinada comida? Então confira nossa tabela de calorias. Além disso, se você reduzir o consumo de sal e amido, vai perder ainda mais peso.

O seu consumo diário por dia deve ficar em torno de 15 calorias por quilo que você tenha. Então, se você pesa 80 quilos, deve consumir diariamente 1.200 calorias. Mas note que você nunca deve ingerir menos do que 1.050 calorias, principalmente se estiver se exercitando.

A sugestão de um nutricionista renomado, Dawn Jackson, autor do livro A Dieta Flexitarian, dá as seguintes dicas:

• Coma bastante vegetais de baixa caloria, eles irão te ajudar a sentir satisfeita.
• Beba bastante água para que você não confunda fome com sede.
• Retire todas as comidas de tentações da sua casa.
• Mantenha-se ocupada, para que não fique comendo por tédio.
• Só coma de um único prato e sempre sentada à mesa.
• Sempre faça três refeições e um pequeno lanche por dia, sem pular ou acumular nenhuma refeição.

Se pesar todo dia e manter o controle do que come te ajudará a manter o foco, vendo sua progressão diariamente você verá que todo o sacrifício não está sendo em vão.

Exercícios são essenciais para qualquer dieta, enquanto quer perder peso rapidamente você poderá aumentar a carga de exercícios para perda de peso. A maioria das pessoas conseguem se exercitar uma hora por dia, mas dependendo da sua saúde física você poderá bem mais. Lembre-se da máxima: está suando? Então está perdendo peso.

As dicas são muito boas, mas não se esqueça, se fizer uma dieta rápida e não planejar uma dieta duradoura para manter o peso, todo o sacrifício feito sumirá em menos de 2 dias.

A Dieta

A dieta foi criada para impedir o ganho e a perda de peso durante os feriados, mas rapidamente foi adaptada para servir durante o todo ano como um equilibrador de peso.

Ela é baseada no controle de ingestão de carboidratos, dependendo da fase da dieta que você esteja, a quantidade de carboidratos que você poderá ingerir será diferente. Haverá dias em que você quase não poderá consumir carboidratos, já em outros você terá que consumir comidas ricas em carboidratos. Isso é para confundir seu metabolismo e aumentar a taxa possível de perda de peso. Além disso, isso ajuda a evitar a frustração causada pelas dietas em geral.

São quatro ciclos que você terá que passar:

1. Ciclo da Aceleração – Essa é a fase inicial, onde você reduz drasticamente a quantidade de ingestão de carboidratos, afim de limpar seu organismo e queimar a gordura rapidamente.
2. Ciclo da Ativação – Neste ciclo você estará reiniciando o nível do seu metabolismo para que ele não pare de queimar gorduras.
3. Ciclo da Conquista – Neste ciclo você recomeça a ingerir comidas proibidas e a aprender a controlar seus hábitos alimentares.
4. Ciclo da Chegada – Esta é a fase final onde o objetivo é manter seu peso tendo uma dieta saudável durante a semana e liberando você nos finais de semana.

De modo geral, durante as quatro fases você terá que reduzir bastante o consumo de açúcar e comidas processadas, para ter um melhor efeito na dieta. As comidas recomendadas dessa dieta são:

Por ser uma dieta rápida, você pode seguir ela a qualquer momento, mas o mais importante de dietas assim, é manter uma disciplina após o término da dieta, afinal é uma dieta saudável de longo prazo que realmente muda sua qualidade de vida.

Todos os detalhes dessa dieta, como o plano completo dos 17 dias, os exercícios, dicas para feriados e férias além de várias receitas, você encontra no livro original do Dr. Mike Moreno.

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